原标题：天气不好，孩子出不去担心错过长高季，怎么办？宅在家也能长高的方法来了！

这个雾霾

这个风

这个雨

这个雪

这个沙尘暴

啧啧啧…….

春暖花开，正是长高的好时节，这个糟糕的天气娃儿们也出不去啊！错过黄金时节怎么办？再等一年？

NO！NO！NO！

小编专程去儿保科请教了东儿知名专家毛景霞主任，果真“挖”来了宅在家也能长高的方法！家长们快来get一下！

首先，先来看看孩子身高在同龄人中处于什么水平？（自测一下）

看完，心中有数，再来说说哪些运动既可以在家做，又可以帮助孩子长身高！

1、有助于四肢生长的运动或游戏：跳绳、跳高、跳远、摸高、跳房子等

2、有助于全身骨骼伸展延长的运动：体操动作、仰卧起坐等

需要注意的是： 运动应循序渐进，不要一次性运动量过大，跳绳建议每天跳30分钟，跳远可以每天跳7-10次。

配合着运动，当然科学的饮食不能少，营养的均衡摄取有助于长身高！

长高的食物包括：蛋白质、维生素A、维生素D、钙锌等

*长胖的食物包括：甜食、饮料、油炸食品、西式快餐、甜水果等

想要孩子长身高，生长激素一定不能少！生长激素分泌旺盛有助于孩子长身高！

怎样做可以让生长激素分泌旺盛？

血糖降低的时候生长激素的分泌是增加的，晚餐过饱，血糖会升高，生长激素的分泌也会相对减少，所以晚餐不要吃得太饱，在睡觉前保持适度的饥饿感，有利于生长激素的分泌。

建议孩子睡前2个小时不要吃饭或喝奶，睡前千万不要处于过饱的状态，不利于生长激素的分泌！

此外，超重或肥胖，对于身高的影响也是很大的！而且超重或肥胖容易导致孩子性早熟，让成年身高大打折扣！（性早熟大家都知道的吧？这货惹不起！）

最后小编要说，密切观察孩子生长速度，也是很重要的事！

测量身高的3要素，小伙伴们还记得不？（我再说一遍哈，别嫌小编啰嗦！）

1、固定的时间（上午10点就尽量一直是上午10点测量）

2、固定的测量人员（妈妈就固定是妈妈测量、爸爸就固定是爸爸测，尽量不要总换人干）

3、固定的测量工具

用一本书辅助测量

附赠年长高表一张，助您做一个心中有数的家长！返回搜狐，查看更多

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