原标题：真正抗癌的四个方法很简单，多走路排在第三位，排首位的你很少做
医生，究竟怎样做才能远离癌症呢？
这是很多人的困惑，人们害怕癌症，这是因为近十年来，癌症的发病率越来越高，2019年，由国家癌症中心、中国医学科学院肿瘤医院赫捷院士和陈万青教授牵头发表在《柳叶刀——全球健康》上的重磅论文，分析了中国的常见癌与23种主要致癌风险的关系，在这些致癌因素里，既包括行为因素，也包括饮食因素，既包括代谢因素，也保护环境因素和感染因素。
说的通俗一点，如果你能有效避免这些危险因素，那么你罹患癌症的风险就能大大降低，作为肿瘤科医生，今天我想和大家分享一下真正抗癌的四个方法。
第一，饮食因素至关重要，腌制，烟熏，油炸等食物都是人们的最爱，却很少有人爱吃新鲜的蔬菜和水果，《中国居民膳食指南》推荐每天吃 300～500 克蔬菜，200～350 克新鲜水果，遗憾的是，现实生活里，很多人根本没有做到，新鲜的蔬菜和水果里富含多种抗氧化物质，纤维素，果胶，对于预防癌症大有帮助。
第二，只有远离香烟，你才会离癌症更远，香烟在燃烧的过程中会释放多种致癌物，如尼古丁，焦油，苯并芘，一氧化碳等物质，这些物质会导致肺癌的发生率大大增加，在我国，肺癌是发病率和致死率最高的恶性肿瘤，其中这与我国庞大的烟民数量密切相关。
第三，多走路，要想远离癌症，一定要提高自己的免疫力，在免疫力足够强的时候，癌症是很难趁虚而入的，提高免疫力的方式有很多，但是多走路无疑是最重要的一点，但是走多少步最健康呢，有人说是一万步，有人说是越多越好，其实一天健康走路的范围应该是在6000步左右。
第四，远离酒精，会离癌症更远，酒精是世界卫生组织公认的一类致癌物，每 18 个癌症里面就有1个和饮酒相关，长期饮酒的人，出现口腔癌，胃癌，肝癌，胰腺癌的风险都会大大增加。
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