原标题：到底什么情况下要补 DHA ？很多宝妈没搞清楚
从知道自己怀孕开始，孕妈们就对「生个健康聪明的宝宝」满怀期待。
有「脑黄金」之称的 DHA 也自然成了妈妈们的热门话题。
DHA 对宝宝大脑和视力发育都非常重要。
另外也有研究表明，产后妈妈自己补充 DHA 不仅可以提高母乳中 DHA 的含量， 还可能有助于改善产后抑郁症状。
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这么看来，DHA 还真是个好东西！那是不是所有孕妈和宝宝都需要额外补呢？
答案是：得看情况。
宝宝还在肚子里的时候
从妈妈怀孕开始，准妈妈和肚子里的宝宝都会增加对 DHA 的需求。
孕 5 个月开始，肚子里的宝宝大脑和视网膜逐渐成熟，需求就更大了。
准妈妈每天摄入 DHA 的量一般来说要达到 200 mg，建议优先通过食物补充，食物摄入不够时，要通过 DHA 补充剂保障 DHA 摄入量。
母乳喂养的宝宝
母乳喂养的宝宝所有的 DHA 都来自妈妈的母乳，所以妈妈保证自己 DHA 的摄入量也就保证了宝宝的。
建议母乳喂养的妈妈每周吃 2～3 次鱼，其中一餐以上是富脂的海产鱼（比如三文鱼、金枪鱼、青花鱼等），同时每天吃一个鸡蛋来保证 DHA 的摄入量。
如果妈妈没办法保证鱼的摄入，或者因为吃了水产品导致宝宝某些过敏症状需要忌口的话，建议通过补充剂补充，每天补充 200 mg。
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配方奶喂养的宝宝
宝妈们可以给宝宝选择含有 DHA 的配方奶，只要保证奶量足够，宝宝完全可以从配方奶粉中获得足够的 DHA， 一般来说是不需要额外补充的。
「断奶」宝宝
开始添加辅食后宝宝的食物不再完全依赖母乳或配方奶，靠辅食获得营养也变得越来越重要。
断奶的宝宝最好每周吃 2～3 次水产品，其中一次以上是富脂的海鱼，每天吃 1 个鸡蛋来保证 DHA 的摄入。
食物摄入不够量的宝宝同样可以考虑通过 DHA 补充剂进行补充，注意选择正规渠道正规品牌。
早产宝宝
早产的宝宝要额外注意 DHA 的摄入，具体摄入的量最好咨询一下专业医生的建议。
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孕妈和 6 个月以上的宝宝补充 DHA ，还是建议以食补为主。
可以每周吃 2～3 次水产品，比如三文鱼、沙丁鱼、鲈鱼、鲑鱼、鳕鱼、黄花鱼、虾、贻贝、牡蛎等。
除了水产品外，蛋黄里也含有丰富的 DHA，每天吃一个鸡蛋也是食补 DHA 简单有效的方法。
很多宝妈可能会问：宝宝不爱吃这些怎么办呢？
如果因为各种原因，靠日常饮食很难摄入到足够的 DHA 时，妈妈们就不妨考虑一下 DHA 补充剂了。
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注意一定要注意选择正规渠道、正规品牌的产品，来自澳洲的澳特力 DHA 藻油是个不错的选择。
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澳洲原装进口，精选原料
质量可靠，妈妈安心
澳特力 DHA 藻油来自澳洲 Homart 集团，有专业的研发、生产、质量控制团队，坚持产品的高品质。
产品的安全、品质当然也离不开好的原料。
澳特力 DHA 藻油用的原料是 由荷兰皇家帝斯曼集团提供的，品质有保障。原料是植物来源 DHA，从海洋微藻裂壶藻中提取，纯度达到 40%。
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从海藻中提取的 DHA 相对来说不会有太重的腥味，口味更容易接受，而且对鱼类有敏感反应的人也可以放心吃。
3A 组合补充 DHA
宝宝、妈妈都能吃
澳特力 DHA 藻油里除了 DHA 以外，还含有 ALA 和 ARA。
ALA 和 ARA 身体不能自己合成，必须由食物获得，会在一定程度影响视力、脑功能以及心血管健康。 3A 组合，满足不同人群每天补充 DHA 的需要，孕期妈妈、哺乳期妈妈、宝宝都能吃。
每粒藻油含有 100 mg DHA ，如果你不能保证自己或者宝宝每天从食物里摄入足够的 DHA ，可以每天吃 1～2 粒。
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策划/责编：朱朱
作者：李靓莉
封面图来源：站酷海洛
参考文献
[1] 中国居民膳食指南 （ 2016 版）
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