便秘、忧郁恐六月病上身 医提4大潜在族群

▲不少人容易「六月病」上身,出现忧郁、情绪低落等心理障碍综合症。 (图/免费图库)

记者赵于婷/台北报导

你也有「六月病」吗?六月病是一种心理障碍综合症,患者常感到不安、焦虑忧郁、情绪低落、没食欲,甚至是便秘、腹泻等症状,常发生在「学生、毕业生、新婚族、准备入学的新生」身上。医师建议,有六月病的民众可透过饮食改善,尽量选择「低腹敏」饮食,多摄取富含水溶性纤维的水果,例如奇异果、柑橘等。

六月不少人将面临人生重大转折,庞大压力随之而来,考生备受大考倒数一个月的沉重负担,刚踏出大学校园的毕业生承受适应职场的焦虑,六月新娘准备展开全新未知的生活,新生学童面对准备入学的陌生感,各种巨大的压力加上六月闷热天气,会默默影响生理、心理,造成了俗称「六月病」。

「六月病」源于日本,在台湾亦普遍可见。亚东医院家医科陈志道医师指出,面对沉重的压力时,人体容易出现腹泻、便秘、腹痛、腹胀等肠胃不适症状,加上六月时逢端午节,食用过多油腻且不易消化的粽子,更容易加剧肠胃道敏感。

▲医师建议,有六月病困扰的民众,可多吃低腹敏饮食,多摄取高营养密度的水果。 (图/医师提供)

近年澳洲、英国、纽西兰、北欧以及美国已有多项研究显示「低腹敏」饮食能减轻肠道引起的不适症状。 FODMAPs(腹敏)是指存在于天然食材或食品添加物中的一群短链碳水化合物,摄取过多时,腹敏在小肠无法被吸收而直接进入大肠,经过肠道细菌发酵,造成胀气、腹痛、腹泻。

澳洲蒙纳许大学研究发现,50%-80%的研究对象在施行低腹敏饮食后,可以改善肠胃道不适症状。陈志道说,肠道敏感者若摄取过多高腹敏的水果,如苹果、芒果、西瓜及过熟的香蕉,有可能会加剧胃肠不适,应该先掌握自己肠胃的耐受量,酌量摄取,而奇异果、草莓、哈密瓜、葡萄等属于低腹敏的水果,有助缓解功能性肠道症状,较可放心食用。

由于肠道是人类的第二个大脑,肠道菌落多元性和益生菌比例直接影响着人类的免疫、神经及内分泌系统。而膳食纤维是肠道益生菌的营养来源,有助肠道好菌生长,抑制坏菌。陈志道建议,要多选低腹敏、高营养密度、高维生素C、高CP值的水果,如常见的奇异果、柑橘,台湾研究也证实,每天2颗奇异果能改善便秘型肠躁症,促进肠胃畅通。

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